plan fbw

[...] x w tyg nie odczuwałem zmęczenia ;) Wcześniej ćwiczyłem duże partie mięśniowe 3x12 powtórzeń, małe 2x10 . Od 2 Tygodni ćwiczę duże partie mięśniowe 5x5 a małe 3x8 . Aktualny plan wygląda następująco : A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy:Martwy Ciąg 5x5 Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

[...] się doprowadzić do "płasko-rzeźby" dzięki A6W, którą wykonuję przed treningiem - nie jest to coprawda 6-pak ale 90% tłuszczu poszło. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan z nastawieniem na barki, klatkę i brzuch, nie chcę wywalać a6w przed treningiem bo po 1) dobrze mi się cwiczy po tym na treningu 2) przyzwyczailem sie do a6w - sprawia [...]

Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]

mam 23 lata, 65 kg, 179cm, dopiero zaczynam z siłownią. Kilka dni temu kupilem sztange i sztangielki 50 kg + ławeczka. Dużo czytałem na forum o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie. Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w [...]

[...] -> Bieganie Czw -> Trening Siłowy Pt -> Bieganie Sob -> Trening Siłowy + Bieganie Nd -> Wolne Bieganie : 6*4min (75% Hr max) + 6*1min marsz - czyli oczywiście 6-tygodniowy plan PUMy; biegam crossem więc na trasie mamy sporo wzniesień a podłoże nie jest równe. Po dojściu do 30 min, zaczynam ten sam plan od samego początku w kamizelce + 20kg. [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]

[...] a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać czy to wynika ze złej techniki czy z tego, że po prostu jestem początkującym. Mój plan wygląda następująco: Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 [...]

[...] kcal. Organizm widocznie jest uodporniony Moja waga to 70 kg przy 169 cm wzrostu czyli wydaje mi się optymalna. I teraz jestem w kropce bo chciałbym zbudować mięśnie, czyli plan na mase i zdobyć siłe później. Jak to pogodzić? Druga sprawa - siłka. Mam te 70 kg wagi i wycisnę max 65 kg na płaskiej. Wyczytałem sobie z jednego artykułu: Nie [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

[...] od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej zasługa diety) ale wiadomo jak to jest na poczatku-nawet jak plan chvjowy to będzie rosło. Co do tej kolejności to też mi ją kiedyś koleś na siłowni polecił (ma papiery trenerskie ,chociaż w sumie...) że niby jakoś obwodowo leci,że [...]

[...] sztangielki, stojaki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3 itp pozniej zamierzam wrzucic bialko i bcaa Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): p - 40, m - 45, w - 30 Chcialbym rozpoczac treningi fbw z [...]

[...] kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału nie robi. Obecnym planem dociągnę do połowy stycznia, ostatni trening 12.01, 14. 01 Spartan Race, później tydzień planowanego roztrenowania - bez siłowni i biegów i nowy plan. Do tej pory [...]

Witam. Moja historia prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu [...]

Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]

Witma. Ostatni moj przerabiany plan (bylo to we wrzesniu) to Starting Strenght. Jeszcze wczesniejszy to FBW traktora: 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Chcialbym teraz znowu cwiczyc przerabiac plan moze Starting Strenght. Mam pytanie: czy przeszkadza to, ze robilem go juz przez ok. 2 miesiace we [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po silowym,bcaa popijane w trakcie aerobow. DNT: wpc 30g rano. Nowy plan wyglada nastepujaco: 3050 kcal, 197 B (2,3/kg), 132 T (1,6/kg), 273 WW (3,25/kg) <=== DNT 3150 kcal, 221 B, reszta bez zmian. <=== DT Posilki: Rano: Kreatyna [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

[...] 2 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy w tygodniu trening Cross fit? Czy może nie będzie to zbyt dużym wysiłkiem dla mięśni i w ogóle nic nie będzie rosnąć? Chciałbym żeby mój plan wyglądał w następujący sposób: Pon - FBW Wt - boks, crossfit Śr- rest Czw - boks, crossfit Pt- FBW Sob,N- rest Jest sens dokładać crossfit? Albo zamienić FBW na [...]

Tytułem wstepu: na siłowni są instruktorzy, układają mi plan, na bieżąco modyfikują... Po 2 miesiacach FBW od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma [...]